Streckenrekord Klein-Karben Halbmarathon

Endlich geht es wieder etwas aufwärts...

Diese Woche habe ich schon an 6 Tagen trainiert. Und das Tempo war auch schon wieder sehr gut.

Mein neues Hobby heisst Segmente sammeln bei Strava !

Strava ist eine Plattform, wo man über sein GPS Gerät das Training hochladen kann. Danach sieht man wo man entlang gerannt ist und kann seine Zeiten mit anderen Läufern vergleichen, an Wettkämpfen teilnehmen und eine Art Trainingstagebuch führen.

Irgendwie macht das ein bisschen süchtig, denn es animiert schon etwas schneller zu laufen. Wenn man weiss, dass man gerade irgendwo langläuft wo einer einen Rekord hat, dann muss man natürlich versuchen den zu knacken! 😉 Also lief ich diese Woche einige flotte Kilometer am Main entlang. Dienstags Abends gehe ich ab sofort wieder auf die Bahn um schnelle Intervalle zu machen. Das habe ich auch schon Jahre nicht mehr getan. Ist sicher auch mal nicht ganz so schlecht! 😉

Und gestern habe ich mich kurzfristig entschlossen beim Halbmarathon in Klein-Karben zu starten.

Ein sehr netter und gut organisierter Stadtlauf ausserhalb von Frankfurt.

Ich nahm noch einen Twitter Freund mit und wir fuhren einfach mal dort hin um ein flottes Läufchen zu machen. Eigentlich hatte ich vor nur einen zügigen Trainingslauf zu machen und wollte zwischen 1:16 und 1:19 h laufen. Aber als mir Christian das Veranstaltungsheft mit dem Streckenrekord zeigte juckte es mich doch in den Beinen. Es gab dann doch plötzlich den Plan an diesen Rekord heran zu laufen. War ja klar! 😉

Vom Start weg lief ich direkt mein eigenes Rennen an der Spitze. Es lief gut und locker. Das war die Hauptsache. Keine Probleme gehabt, Rücken und Fuss habe ich nicht gemerkt. Also lief ich immer ziemlich genau im Streckenrekord Tempo zwischen 3:25 und 3:30 min./km.

Nach 10 km hatte ich einen kurzen Hänger und dachte mir, ob ich nicht besser langsamer laufen soll. Dann wollte ich auf 3:30 - 3:35 min./km verringern, aber irgendwie blieb ich konstant im alten Schritt.

Es waren 4 Runden zu laufen. Die ersten 3 gingen schon ganz gut und in der vierten und letzten Runde konnte ich dann noch einmal beschleunigen und das ging echt ganz gut. Die letzte Runde lief ich dann im Schnitt unter 3:20 min./km was auch mein Marathon Tempo werden soll.

Ich lief in 1 h 12:14 min. recht locker zum neuen Streckenrekord (alter Rekord 1 h 12:48 min.) und es fühlte sich echt toll an mal wieder so zügig ohne Probleme zu laufen.

Mein Halbmarathon auf Strava

Die Vorbereitung für einen Herbst Marathon ist gestartet und ich hoffe, dass ich fit werde und wenn alles gut läuft werde ich die 2:20 h knacken !?

Vorher steht noch ein Trainingslager in den Bergen und das Saisonfinale des Urbanian Runs in Frankfurt am 05.10. an.

Zwei Rennen der Urbanian Run Serie habe ich bisher gemacht und beide gewonnen und direkt vor der Haustür in Frankfurt muss ich natürlich auch mit dabei sein um in die Gesamtwertung rein zu kommen. 3 Läufe braucht man dafür:

🏁
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12 Kommentare

  • runwiththeflow

    Hey. Ja dann schau doch einfach mal im Laden vorbei. Bin meistens von 12 – 19 Uhr dort, aber nicht jeden Tag. Meld dich einfach wenn du mal was brauchst. LG FLO

  • Pasquale

    Hey dann muss ich in der Mittagspause mal vorbei schauen. Laufsachen kann man immer gebrauchen… Ansonsten mache ich vor der Arbeit oder in der Mittagspause neuerdings auch gerne mal Intervalle im Stadion in Niederrad. Da habe ich auch schon des öfteren Katharina Heinig gesehen, allerdings ohne zu wissen, wer das ist 🙂 Wünsche den Mädels für die EM viel Erfolg, ich denke Katharina ist für eine Überraschung gut. Bis denne!

  • runwiththeflow

    Danke dir! Ja ich weiss, dass du hier arbeitest. Vielleicht sieht man sich ja mal… Arbeite im Frankfurter Laufshop! 😉 Liebe Grüsse FLO

  • runwiththeflow

    Hey, danke. Ja dann mach doch mal so ein Trainingslager. Ist super und macht echt Spass. Ich freue mich schon sehr. Liebe Grüsse FLO

  • runwiththeflow

    Hey, danke Steve… ich arbeite jetzt hart und will noch einmal angreifen… ich werde hier berichten! 😉 LG Flo

  • runwiththeflow

    Danke dir ! 🙂 Hoffe wir rennen bald mal wieder zusammen. LG FLO

  • runwiththeflow

    Danke dir ! Hoffe du erholst dich und kannst bald wieder ohne Schmerzen trainieren! Kopf hoch! LG FLOw

  • dutz71

    Glückwunsch, du bist einfach der HAMMER

  • jagi85

    Endlich nochmal der alte Flo(w)…Glückwunsch!!!

  • Steve

    Herzlichen Glückwunsch und welcome back!
    Weiterhin gute Vorbereitung…dann klappt das mit der gewünschten Zeit auch ganz easy! 😉
    Lass es krachen Flo!

  • Trail Selassie

    Super! Endlich 🙂 – Glückwunsch zum Streckenrekord und viel Spass in den Bergen, so ein Trainslager klingt Top und wollte ich auch schon immer mal absolvieren! 🙂

  • Pasquale

    Hallo Flo,
    Herzlichen Glückwunsch zum tollen Lauf! Es geht richtig aufwärts, ein Sieg nach dem anderen und das auch noch beschwerdefrei 🙂
    Und übrigens, herzlich Willkommen in Frankfurt! Ich arbeite hier…

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