Letzte Vorbereitungen

Heute stand ein letzter Lauf mit etwas Geschwindigkeit auf dem Plan. 17 km und darin dann von Kilometer 6 bis 11 das Tempo erhöht. Die einzelnen Kilometer waren dabei 3:32; 3:26; 3:24; 3:13 und 3:06 min.

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Es lief super und ich bin top motiviert für den Start am Sonntag!

Ich freue mich viele Läufer zu treffen und mit weltweit 90.000 Läufern !!! gleichzeitig für einen guten Zweck zu rennen! Das wird sicher ein schöner und spannender Tag !

Das Rennen könnt ihr LIVE auf www.wingsforlifeworldrun.com verfolgen:

EINFACH AUF DAS BILD HIER KLICKEN…

Bildschirmfoto 2015-04-30 um 14.31.01

Meine Ernährungsstrategie steht auch und ich habe schon bei meinem 60 km Lauf getestet, was ich während des Laufs zu mir nehmen werde. Mein Magen verträgt zum Glück eigentlich ziemlich alles und zur Not würde ich mir wie Dean Karnazes auf seinen langen Läufen auch mal eine Pizza reinziehen, falls ich Hunger bekomme! 😉

Hier ist mein Plan:

Die Strecke werde ich mir heute nochmal genau auf der Karte anschauen.

Das Wetter soll leider nicht ganz so toll werden. Es wurde Regen gemeldet, aber relativ warm. Wenn es also nicht zu sehr windet ist es eigentlich egal ob es regnet oder nicht. Lieber bischen nass werden, als bei 25 Grad in knallender Sonne zu laufen! 🙂

Am Samstag fahre ich dann wahrscheinlich gegen 17 Uhr schon nach Darmstadt um meine Nummer abzuholen, Pasta zu essen und um Samuel Harfst zuzuhören (Auftritt um 18 Uhr) –> tolle Band !

Vielleicht treffe ich am Samstag ja schon den einen oder anderen von euch auf dem Eventgelände!?

Ich wünsche auf jeden Fall allen Teilnehmern viel viel Spass und Erfolg!

Man sieht sich!

Euer FLOw

 

32 Kommentare

  • Hey Flo, ich wünsche Dir viel Glück und gute Beine. Das mit dem detailierten Ernährungsplan ist ein prima Anregung. Das werde ich für meinen nächsten flotten Marathon auch machen. Dann ergeht es mir nicht so wie in Düsseldorf. 😉

    Viele Grüße aus dem regnerischen Trier
    Rainer 😎

    • Hi Rainer. Danke dir. Ich denke ich bin in Top Form. Muss es nur noch umsetzen. Habe mich noch nie so gut gefühlt! 🙂 Düsseldorf warst du nicht so zufrieden? Beim nächsten wird es sicher besser… 🙂 Liebe Grüsse FLOw

  • Lieber Flo,
    dann wünsche ich Dir für Sonntag viel Erfolg!
    Dieser Run ist ja sozusagen wie für Dich geschaffen. Ich habs ja schon letztes Jahr gesagt 😉
    Hoffentlich haben die genug Sendezeit und genug Strecke für Dich eingeplant, hehe…
    Ich würde auch mitlaufen, wenn ich nicht beim Mainz Marathon mitmachen würde.
    Hau rein und rock it!
    Liebe Grüße Pasquale

  • Dieses Enduu-Zeugs musste ich eben erst mal bei Tante Google erforschen. Noch nie gesehen. Geheimtipp, hm? 🙂

    Wünsche dir viel Spaß und Erfolg! Hau rein.

  • Danke!
    Ich sehe gerade, dass die Strecke an meinem Wohnort vorbei führt, cool. Der allerletzte Ort, der eingezeichnet ist 🙂 Also wenn Du noch dabei ist, laufe ich noch so lange mit wie ich kann.

    • mitlaufen darf man glaube ich leider nicht. Nicht dass es da noch zur Disqualifikation kommt oder so… Aber anfeuern darfst du mich sehr sehr gerne, wenn ich da noch drin bin! Wo wohnst du genau? Bei 80 km? LG FLOw

  • Mitlaufen ist wohl keine gute Idee. Mein letzter langer Lauf vorm Marathon sollte auch langsamer als 3:50 🙂 Ich wohne ca. bei Kilometer 97 aber im Rahmen meines Laufes kann Euch ja entgegen laufen und Dich anfeuern.

  • Klar ich muss schon ein Stück entgegenlaufen. 80km oder 5 Stunden in der Pace wäre sowieso Hammer. Das machen andere in einem 6 Stundenlauf. Und es wäre viel, viel mehr als Mockenhaupt letztes Jahr. Du hast in Deutschland aber ganz gute Bedingungen. Wetter ist kühl, die Strecken im Ried sind flach und gut asphaltiert. Du bist in Form, kurz gesagt Du hasts verdient!

  • Da hast du dir ja ordentlich was vorgenommen. Viel Erfolg!

  • Moin Flo, was ist denn Salz, bzw. In welcher Form nimmste das?
    Hau rein!
    Gruß
    David

  • tolles projekt! wuensch dir dabei viel erfolg!!!

  • Hallo Florian, ich wünsche Dir viel Erfolg, schnelle Beine und den ersten Platz. Lass es krachen und habe Spaß.

    „On your good days, run hard. On your bad days, run as long as you need.“

    Ich wünsche Dir Beides, hard und long.

    Viele Grüße
    Cliff

  • Herzlichen Glückwunsch Du national champion!
    Super Lauf gestern, Wahnsinns Leistung bei Regen und alleine vorne! Jetzt erstmal zurück lehnen, geniessen und feiern 🙂

  • Sören Naujoks

    Das erste Mal etwas von diesem Lauf gesehen.Sehr beeindruckend! Eine unfassbare Leistung. Viele Grüsse

  • Hey Flow, herzlichen Glückwunsch zu deiner gestrigen Leistung, einfach unglaublich, ich bin total begeistert ! Leg mal ein paar Tage die Beine hoch… Viele Grüße Jens

  • Huch..habs irgendwie verpasst. Bombenleistung und das bei dem scheiß Wetter. Der Pokal sieht ja mal geil aus:D
    Liebe Grüße Andi

  • Hey Flo, ich bin noch immer von deiner Leistung begeistert.Ich hab dich gefeiert und du hast es sogar durch meinen Ort gepackt so das ich dich anfeuern konnte.Ich möchte dir danke sagen du hast mir wieder die Lust und den Ansporn gebracht zu laufen und endlich mein Ziel zu erreichen Halben/ und danach Marathon. Diese Woche habe ich meine 40km abgespult, heute ging es auf den Frankenstein. Naja und das nächste Ziel ist es dann irgendwann mal mit dir zu laufen und dabei stabil zu sein 😬👍 Wäre ne Geile Sache. Bleib sauber und geb alles !! Liebe Grüße

    • Ich danke dir! Ich freue mich sehr, dass ich dich so motiviert habe! Gerne können wir irgendwann mal ne Runde laufe . Vielleicht starte ich bald wieder eine Run with the Flow Aktion, dann bist du mit am Start! Liebe Grüße FLOw

      • Sehr gerne !! Wir wohnen ja fast um die Ecke. Meine E-Mail Adresse hast du ja jetzt oder !? Würde mich echt riesig freuen, ich verspreche dir bis dahin trainier ich auch fleißig weiter 😊 Ein paar Tipps vom Meister👍 Ich koche auch danach 👍😁 lass von dir hören LG

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