Run 60 km with the Flow

Jetzt am Sonntag den 19.04. mache ich einen Abschluss Test im Hinblick auf den Wings for Life World Run. Ich laufe 60 km am Main. 30 km von mir daheim in Richtung Steinheim am Main und wieder zurück.

Die ersten 20 km ca. 4:10 min./km, zweiten 20 km ca. 4:00 min./km und die letzten 20 km ca. 3:50 min./km. Das ist dann gegen Ende die Geschwindigkeit, die ich beim Wings for Life Run am 03. Mai in Darmstadt durchlaufen will.

Ich weiss, dass es für den einen oder anderen viel zu schnell ist, aber dennoch würde ich mich sehr freuen, wenn viele von euch kommen würden und bei meiner Aktion dabei sind. Sei es auch nur für 1 – 5 km. Egal. Nach dem Motto dabei sein ist alles. Wäre top !

Und wenn ihr nicht laufen wollt oder könnt seid ihr auch als Zuschauer an der Strecke oder als Radbegleitung am Main herzlich willkommen und ich würde mich freuen, den einen oder anderen von euch zu sehen!

Ich habe die Strecke auf www.gpsies.com erstellt und alle 5 km ein Wegpunkt gesetzt.

Bildschirmfoto 2015-04-09 um 15.48.13

Dort könnt ihr genau sehen, wie die Strecke verläuft.

 

DER GENAUE ZEITPLAN SIEHT SO AUS:

10 Uhr START an der Bushaltestelle S Bahn Station Frankfurt- Nied.

Bei 5 km um ca. 10:20 Uhr (WP 1, kurz nach der Staustufe Griesheim auf der Schwanheimer Seite)

Bei 10 km um ca. 10:41 Uhr (WP 2, kurz nach der Friedensbrücke am Frankfurter Kanuverein)

Bei 15 km um ca. 11:02 Uhr (WP 3, kurz nach der Schleuse Offenbach, vor Kaiserlei Brücke A661)

Bei 20 km um ca. 11:23 Uhr (WP 4, am Bootshaus Bürgel in Bürgel, höhe Spielplatz)

–> Hier bei 20 km gibt es eine VERPFLEGUNGSSTATION sponsered by RED BULL mit Wasser, Bananen und Red Bull –> auch ein sehr guter Punkt für ZUSCHAUER !!! 😉

Bei 25 km um ca. 11:43 Uhr (WP 5, knapp hinter KGV Rumpenheim)

Bei 30 km WENDEPUNKT um ca. 12:03 Uhr (WP 6, kurz hinter Schleuse Mühlheim)

Bei 35 km um ca. 12:23 Uhr (WP 7 = WP 5, wieder bei KGV Rumpenheim)

Bei 40 km um ca. 12:43 Uhr (WP 8 = WP 4, wieder am Bootshaus Bürgel, höhe Spielplatz)

–> Hier bei 40 km gibt es eine VERPFLEGUNGSSTATION sponsered by RED BULL mit Wasser, Bananen und Red Bull –> auch ein sehr guter Punkt für ZUSCHAUER !!! 😉

Bei 45 km um ca. 13:02 Uhr (WP 9 = WP 3, bei Schleuse Offenbach)

Bei 50 km um ca. 13:21 Uhr (WP 10 = WP 2, Friedensbrücke am Frankfurter Kanuverein)

Bei 55 km um ca. 13:40 Uhr (WP 11 = WP 1, Bei Schleuse Griesheim)

60 km und ZIEL um ca. 13:59 Uhr (Bushaltestelle bei S Bahn Station Frankfurt- Nied)

 

Jeder, der mitläuft (egal wie weit und wenn es auch nur 1 – 3 km sind wäre das schon super!) ist nach dem Lauf ab ca. 14:30 Uhr herzlich eingeladen mit mir ein After Run Bierchen in der Sonne am Niddastrand zu geniessen! Die ersten 10, die erscheinen bekommen von mir eine Run with the Flow Tasche geschenkt!

Ich würde mich sehr freuen, wenn ihr bei meiner kleinen Aktion am Start seid.

Es haben schon einige Läufer zugesagt und nutzen die ersten 21 km als Halbmarathon Test und sogar um eine persönliche Bestzeit im Training aufzustellen! 🙂

Freue mich auf den Start am Sonntag 19.04. um 10 Uhr ! Das wird lustig !

Ich sehe euch dann auf der Strecke.

Euer FLOw

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