160 km Woche + Berglauf

Diese Woche bin ich 160 km gerannt.

Das hatte ich schon lange nicht mehr… 3 gute Programme habe ich dabei abgespult. Am Dienstag 10 x 1000m auf der Bahn im Schnitt in 3:03 min. und dann am Freitag 3 x 3000m im Dauerlauf in 9:46, 9:44 und 9:32 min. Rad_Race-14

Dann kam heute noch der Lauf am Feldberg dazu. Statt einem langen Dauerlauf lief ich von Frankfurt aus nach Oberursel zum Feldberg. 20 km waren das. Dort fand ein Rad rennen (www.rad-race.com) statt. Das toll organisierte Event mit coolen Leuten startete um 10:45 Uhr. Alle 5 Minuten ein Start. Fixie Fahrer zuerst. Vielleicht fahre ich da auch mal mit meinem Singlespeed Bike hoch! 😉

Mein Arbeitskollege lud mich zu dem Rennen ein und sagte, dass wir auch hochlaufen könnten. Gesagt getan. 5 Läufer standen mit der letzten Radgruppe am Start und freuten sich auf einen schönen aber harten Trainingslauf.

Ich lief zügig los und wollte noch einmal einen guten Wochenabschluss und Test am Berg starten.

Mit 550 HM auf 11,6 km war der Berg noch ganz gut laufbar. Hier die Strecke mit Details auf Strava:

Bildschirmfoto 2014-08-31 um 21.31.04

Ich lief die Strecke recht konstant hoch.

Die letzten 2 km sind dann am steilsten mit ca. 8 % Steigung.

Es ging aber eigentlich ganz gut und ich fühlte mich trotz der vielen Kilometer der Woche noch recht frisch.

Ein sehr guter Test, bevor es am Mittwoch für 10 Tage nach Südtirol in die Berge geht.

Ausserdem ein guter Kraft- Ausdauer Test für den Urbanian Run in Frankfurt.

In Südtirol mache ich ein kleines Trainingslager auf etwas über 1000m Höhe und werde wieder einige Kilometer sammeln. Dazu wandern bis auf 2500 m Höhe.

Vielleicht kommt die Top Form bis zum Herbst ja noch wer weiss… 😉

Hier das Bild der Sieger der einzelnen Kategorien:

Rad_Race-17

Sieger sind ALLE, die oben angekommen sind ! 🙂

Schön war´s !

 

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