Schon 6 Tage vorbei

Morgen kommt der siebte und letzte Trainingstag in Mallorca.

Es war sehr sehr schön hier. Tolle Trails. Teilweise sehr schwierig zu laufen durch die vielen Steine, aber das gibt auch Kraft und Power für die Gelenke und Muskeln! 😉

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Mein Training hat sehr gut geklappt und ich bin mehr als zufrieden.

Heute habe ich zwei gute Einheiten abgespult. Der erste Lauf um 10:00 Uhr war eigentlich als Wanderung geplant. Ich ging also los. Bergauf. Die ersten 4 – 5 km bin ich gewandert, doch dann ging das ganze in langsames joggen über.

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Danach wurde es dann schliesslich doch noch zum lockeren Dauerlauf im Gelände. 24 km mit 700 HM im 6:00 min./km Schnitt. Dafür, dass ich am Anfang 9:00 min./km für die ersten 5 km gebraucht habe ganz gut denke ich. Schnell bergauf gehen musste ich für den Transvulcania ja auch mal trainieren! 😉

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Am späten Nachmittag lief ich dann noch 14 km mit 250 HM auf der Strasse. Es ging schon flott los. 3:39 min. für die ersten 1000m flach. Berghoch waren es dann 4:10 min./km und hinten raus konnte ich nochmal richtig Gas geben. Die letzten 5 km bin ich gesteigert gelaufen in 3:35, 3:31, 3:25, 2:24 und 3:02 min. Es lief alles sehr gut und morgen stehen nur noch 2 ganz lockere Einheiten auf dem Plan. Kein Gelände mehr. Nichts mehr riskieren und nur noch locker traben gehen.

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Morgen Abend gibt es dann die Zusammenfassung des gesamten Trainings aus Malle. 🙂 Gute Nacht !

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8 Kommentare

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