15 km Marathon Renntempo

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BAAAAAAAAM ! Komme gerade von der Mosel zurück. Geplant hatte ich für heute einen zügigen Dauerlauf über 15 km im Schnitt zwischen 3:25 und 3:30 min./km. Es wurde dann aber doch ein Lauf exakt im Marathon Renntempo. Die 3 x 5000m im MRT lasse ich dann am Donnerstag wohl ausfallen, weil ich dieses Tempo heute schon über 15 km am Stück durchgezogen habe. Es lief echt rund! Tolles Wetter und gute Beine motivierten mich etwas Gas zu geben ohne voll am Limit zu sein. Die einzelnen Kilometerabschnitte seht ihr hier: 3:14, 3:19, 3:19, 3:15, 3:17, 3:13, 3:16, 3:11, 3:14, 3:15, 3:16, 3:15, 3:10, 3:15 und 3:11 min. Insgesamt 48:44 min. für die 15 km d.h. ein Schnitt von 3:14 min./km laut Garmin was ein echter Schnitt von 3:17 min./km bedeutet. In tausenden Läufen habe ich festgestellt, dass die Garmin jeden Kilometer fast genau 3 sec. schneller anzeigt als er wirklich war. Deshalb rechne ich immer gleich 3 sec. pro Kilometer schneller mit ein. 😉 Jetzt startet das richtige Tapering und es sind nur noch 12 Tage bis zum Essen Marathon. Bis dahin… Relaxen, ruhig und gesund bleiben!

4 Kommentare

  • Hi Flo,

    wahnsinn welcher Speed !
    d.h. du planst eine Zeit um 2h 16min. für den Marathon wenn ich richtig gerechnet habe ?!

    LG Marc

    • Nein. Unter 2:20 würde mir erst mal reichen! 🙂 Ob und wie weit es drunter geht… da lass ich mich überraschen… ich renne mal los ohne Zeitdruck… immer locker bleiben! 😉

  • Fantastic effort Flow and loving the photos of the trails too! You are obviously in shape for a big PB, sub 2.20 will be a formality for you! I just ran a 10km in 30.21, I was dissapointed as I felt I was in better shape, but I was out infront on my own so found it hard to stay focussed! We have the National 6 Stage Relays in 2 weeks, we have a strong team and could get a medal, ofcourse if we had you in the team it would definitely be gold! Maybe next time!

    • Thank you very much my friend. And a very good 10k. Conrgratulation! I hope the wheather will be good next week and I hope to have a good marathon day. We will see. I let you know how I did. 🙂 best regards FLO

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