Vorletzte Marathon Trainingswoche

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Letzte Woche habe ich ganz gut trainiert. Es war die vorletzte stramme Woche vor dem Essen Marathon. Insgesamt kamen 150 km zusammen womit ich zufrieden bin. Hier schreib ich euch mal den Inhalt der Woche:

MONTAG: 1.) 15 km Dauerlauf langsam, 2.) 15 km Dauerlauf 3:42 min./km

DIENSTAG: 34 km langer Dauerlauf, ersten 10 km in 38:00 min., zweiten 10 km in 37:00 min., dritten 10 km in 35:43 min. + 4 km AL

MITTWOCH: lockerer 16 km Dauerlauf

DONNERSTAG: 1.) 3 x 5 km schnell in 16:01, 15:46, 15:51 min. mit 1 km Trabpause, insgesamt Halbmarathon in 1h 12:30 min. + 4 km AL, 2.) 5 km ganz easy gejoggt

FREITAG: nur 10 km ganz easy

SAMSTAG: 30 km Dauerlauf in 1 h 54min., Schnitt 3:48 min./km

SONNTAG: Pause !

GESAMT: 150 km

Jetzt steht noch einmal eine Woche mit ca. 160- 180 km auf dem Plan bevor ab Montag 30.09. das Training schon langsam runtergeschraubt wird. Bis dahin… Keep on running!

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