Was gerade so abgeht

Ich bin beim Paris Marathon mit 2h 27:13 min. gut ins Ziel gekommen. Vom Gefühl her war das eigentlich ziemlich locker, aber wie schon zuvor beim Halbmarathon in Lissabon hatte ich muskuläre Probleme.

Auch 6 Tage komplette Ruhepause davor haben nicht wirklich viel gebracht.

Bis ca. 10km lief ich heute einfach mal auf eine Endzeit von 2:20:xx h an und wollte es probieren. Nach 10km musste ich mir aber eingestehen, dass das keinen Sinn macht. Die Waden waren beidseitig schon ordentlich dicht. Auch die Oberschenkel waren nicht wirklich locker.

Also entschloss ich mich das Tempo zu reduzieren und lief ab Kilometer 13 mein eigenes Rennen und ganz alleine kontrolliert zwischen 3:25 und 3:35 min./km weiter.


Das ging dann ganz gut, war aber ganz und gar nicht einfach für den Kopf.

Vor allem wenn man weiß, dass man eigentlich doch deutlich mehr drauf hat, die Muskulatur aber nicht mitspielt.

Erst beim Halbmarathon habe ich dann wieder auf die Uhr geschaut und bin mit einer 1h 11:50 min. durchgegangen.

Die zweite Hälfte lief ich dann komplett nach Gefühl durch und auf die Zwischenzeiten schaute ich so gut wie gar nicht mehr.

Mir war es dann auch ehrlich gesagt egal. Ich wollte einfach solide finishen und zog es bis zum Ende durch und war dann über die 2:27h doch auch ganz froh. 

Der Lissabon Halbmarathon vor 3 Wochen verlief sehr ähnlich, wobei ich dort im Ziel noch deutlich fertiger war als heute beim Paris Marathon.

Auch wenn es keine besonders tolle Zeit für mich war ist es denke ich wichtig für den Kopf auch schlechte Rennen zu finishen!

Es kann eben nicht immer nur die Top Leistung sein.

Jeder hat mal Phasen, wo es eben nicht so klappt wie man es gerne hätte. Trotzdem wird nicht gekniffen und man versucht sein Bestes zu geben! 

Nach schlechten Phasen kommen immer wieder gute!

Immer dranbleiben und niemals aufgeben Freunde dann wird das was! 

„To give anything less than your best is to sacrifice the gift.“


Und hier noch ein kleines Liedchen:

Bis bald.

Euer FLOw

Instagram Gewinnspiel 07.12. – 11.12.

Hallo Freunde,

Ich bin eigentlich kein so Freund von Gewinnspielen. Aber als meine Facebook Seite die 30.000 geknackt hat habe ich ausnahmsweise für euch mal ein Gewinnspiel rausgehauen.

Das gleiche mache ich jetzt noch einmal für meine Instagram Seite, denn die hat auch gerade die 30.000 er Marke erreicht.

Ich danke euch sehr, dass ihr so interessiert an meinem Sport und mir seid und ich freue mich immer wieder viele von euch bei Läufen oder sonstwo persönlich zu treffen und übers laufen oder auch andere Sachen zu schnacken. Es macht echt Spass meine Leidenschaft mit euch zu teilen.

Vom Mittwoch 07.12 – Sonntag 11.12.16 gibt es die Chance 3 geile, special Flow Pakete zu gewinnen. Die Sachen packe ich euch nach dem Gewinnspiel am Sonntag schön ein und die Überraschung geht dann auch schon ein, zwei Tage später an euch raus. Hier könnt ihr sehen was es momentan so alles in meinem Online Shop gibt: http://www.shop-with-the-flow.com

Hier die Teilnahmebedingungen und Gewinnspiel Disclaimer:

Das Gewinnspiel steht in keiner Verbindung zu Instagram und wird in keiner Weise von Instagram gesponsert, unterstützt oder organisiert.

Teilnehmen können alle natürlichen und geschäftsfähigen Personen mit einem Mindestalter von 14 Jahren.
Beginn und Ende des Gewinnspiels: Von Mittwoch 07.12. bis SO 11.12. – Ende um 20:00 Uhr.

#winwiththeflow

https://instagram.com/p/BNtY6OUh3yM/

Um teilzunehmen musst du nur:

  • Meinem Instagram Account folgen
  • Das gepostete Bild liken
  • Ein Kommentar verfassen, wer von dem Gewinnspiel erfahren sollte und 2-3   Freundinnen/Freunde in dem Kommentar verlinken
  • Es gibt keine Wohnsitz Beschränkung
  • Eure Beiträge dürfen keine Rechte Dritter verletzen
  • Meldet sich der/die Gewinner/in innerhalb von 10 Tagen nach der Benachrichtigung nicht, so verfällt der Gewinn
  • Die Gewinne werden den Gewinnern per Post zugesandt
  • Die Teilnehmer-Daten werden nicht an Dritte weitergegeben
  • Am Ende des Gewinnspiels werde ich die 3 Gewinner am Sonntag Abend 11.12. aus einem Lostopf ziehen und die 3 Gewinner verkünden (Der Teilnehmer erklärt sich einverstanden, dass sein Instagram- Name im Fall des Gewinns auf meinem Instagram Account veröffentlicht wird)
  •  Ansprechpartner und Verantwortlicher ist alleine der Veranstalter (Florian Neuschwander) –> Kontaktmöglichkeit: Haile_flo@gmx.de
  • Durch die Teilnahme an der Aktion akzeptiert der Teilnehmer diese Teilnahmebedingungen.
    Eine Barauszahlung, Änderung oder ein Umtausch der Gewinne ist nicht möglich. Gewinnansprüche sind nicht übertragbar. Ausschließlich anwendbares Recht ist das Recht der Bundesrepublik Deutschland. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

Viel Erfolg!

Euer FLOw

Jungfrau Marathon – Mein erster Bergmarathon!

Marathons bin ich schon viele gelaufen. Wie viele weiss ich gar nicht ganz genau. Offiziell bestimmt schon 15 – 20. Im Training waren es einige mehr. Ich schätze mal grob, dass ich locker schon 80 Marathons gerannt bin. Oder mehr!? Einen richtigen Bergmarathon bin ich aber noch nie gelaufen. Hier in Frankfurt trainiere ich fast ausschliesslich im flachem Gelände. Den Jungfrau Marathon wollte ich schon mal vor ein paar Jahren laufen. Nun hat es endlich geklappt und ich stand am 10.09. endlich am Start. Die ersten 10 km dieses Rennens sind ganz flach. Von 10 – 25 km geht es dann zwei, drei mal leicht hoch. Aber der richtige Anstieg beginnt erst bei 26 km. In den letzten 16 km des Marathons sind dann ca. 1200 HM zu überwinden. Das Ziel ist unterhalb des Bergmassivs Eiger, Mönch, Jungfrau mit einem gigantischem Panorama.

Für das Rennen habe ich mich ca. 10 Wochen vorbereitet. Davon 2,5 Wochen in Fuschl am See in Österreich um auch mal ein paar Berge hoch zu rennen. Die Vorbereitung lief super und ich stand fit an der Startlinie. Was genau auf mich zukommen würde wusste ich nicht. Den letzten Teil der Strecke hatte ich mir vorher nicht angeschaut. Wie fast immer. Ich lauf einfach drauf los und lass mich überraschen. Das ist immer ganz spannend 😉 Nur die erste steile Rampe nach 26 km hatte ich mir vorher einmal angeschaut.

ca. 4000 Teilnehmern standen am Start und nach dem Startschuss wurde erst einmal eine kleine Runde (ca. 4 km) flach in der Stadt Interlaken gedreht. Nach 4 km gab es eine Sprint- Sonderwertung, aber da hielt ich mich raus um Kraft für den eigentlichen Marathon zu sparen! 😉

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Von Anfang an war ich an Position 12. So ging es dann auch langsam in Richtung Berg. Die Beine liefen sehr gut und ich war locker. Nur die erste Hälfte nicht zu schnell anrennen dachte ich mir. Also lief ich den ersten Halbmarathon verhalten in 1:18 h.

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Nach 25 km wurde es dann richtig Ernst. Die erste Rampe mit 2 km und ca. 320 HM baute sich vor mir auf wie eine Wand. Die Tage zuvor dachte ich noch, dass ich dort locker hochlaufen kann, aber im Rennen ging es leider irgendwie nicht. Also musste ich schon nach 26,5 km power hiken und gehen. An diesem steilen Stück verlor ich dann leider etwas Zeit auf die Spitze. Ich wollte auch meine Kraft noch sparen für den Schlussanstieg und liess mir für diesen steilen Kilometer dann etwas mehr Zeit.

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Nach 28 km und oben in Wengen angekommen war die Strecke dann wieder viel laufbarer und ich kam wieder ins Rollen. Bei 30 km stand mein Kumpel Max bereit um mir ein Red Bull zu reichen. Danach kam ich aus meinem kleinen Tief wieder raus und konnte von 30 – 38 km ganz gut laufen. Es ging zwar bergan, aber alles nicht so steil wie zuvor. Nach 38 km kam dann der steile Schlussanstieg. Kurz zuvor hatte ich mich von Platz 12 auf Platz 9 vorgearbeitet.

Diesen Anstieg musste ich auch zum grössten Teil power hiken und gehen.

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Aber den Marokkaner vor mir konnte ich dann noch überholen und so lief ich auf Platz 8 vor. Es ging unterhalb der Berge über eine Moräne steil berghoch. Bis zum berühmten Dudelsackspieler. Dort war der höchste Punkt des Rennens erreicht (auf. ca. 2200m) und ich wusste, dass es jetzt nur noch 1,5 km bergab bis ins Ziel ging.

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Dort konnte ich dann auch noch ordentlich Gas geben und im Ziel war ich dann ganz froh über meinen 8 Platz in 3h 14:59 min. als Flachländer! 😉

Nächstes Jahr will ich auf jeden Fall wieder beim Jungfrau Marathon starten und dann will ich versuchen den ganzen Marathon durchzulaufen. Da sind locker noch 8 – 10 min. schneller drin und dann wäre ich natürlich ganz ganz vorne dabei. 😉 Mal sehen.

War ein Hammer Lauf mit top Organisation und Stimmung auf der Strecke und genialem Bergpanorama. Jedem der kein Bock auf City Marathons hat kann ich diesen Lauf echt empfehlen!

Euer FLOw

 

Auch zu lesen auf: 

http://inspiration.goreapparel.de/5781-2/ (www.goreapparel.de)

Die Gewinner von letzter Woche !

Meine Facebook Seite hat die 30.000 geknackt. Daher hatte ich mir das mit dem Gewinnspiel überlegt um euch allen mal etwas zurück zu geben und DANKE zu sagen, dass ihr so interessiert seid und euch gefällt was ich in meinem (Läufer)-Leben so treibe.

Ich habe die Preise alle extra von meinen Partnern organisiert und das ganze Gewinnspiel alleine durchgezogen. Gar nicht so einfach und es war einiges zu tun. Aber es hat mir sehr viel Spass gemacht die ganzen, vielen Kommentare durchzulesen. Ihr seid echt super kreativ und auch allen, die „nur“ einen Text geschrieben haben danke ich sehr. Das war wirklich super! 🙂 Ich habe aus allen verschiedenen Kommentaren (Text, Bild, Video, Musik) ausgewählt.

Am liebsten hätte ich euch allen etwas geschenkt, aber wie das bei einem Gewinnspiel so ist kann es nur wenige Gewinner geben. Also nicht traurig sein. Sobald ich mal in eurer Stadt bin versuche ich meinen RUN WITH THE FLOW zu machen, so dass ihr mal mit mir laufen könnt wenn ihr Bock habt! 🙂

So nun zur Sache. Es gibt schon Fotos mit 2 Gewinnern und ihrem Preis. Wenn noch andere Fotos reinkommen füge ich diese anschliessend noch hier dazu.

Hier die Gewinner der letzten Woche:

– Montag: Garmin Forerunner 630: DUSTIN T. (Bild)

– Dienstag: 3 x Led Lenser SEO 7R: TANJA S., MIKE S., EKKHARD R. (Text, Text, Bild)

– Mittwoch: 2 x Hyperion von Brooks: SABINE R., TOBI P. (Bild, Bild) schon mit ihren neuen Schuhen!

– Donnerstag: 2 x ONE GORE TEX Jacke: JANINA L., TOBI E. (Text, Musik)

Checkt bitte mal TOBI’s Song „Jetzt oder nie“ (Acoustic) auf Soundcloud und achtet auf Minute 1:07 ! 😉

Facebook hat er auch: Tobi. @tobienzlmusic

– Freitag: Red Bull Studios Berlin Trip: Christian W. (Text)

– Samstag: 2 x Gutschein Frankfurter Laufshop: JANA B., ANDRÉ Z. (Text, Bild)

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– Sonntag: 3 x FLOW Paket: LISA M., NIKI S., DAN V. (Text, Bild, Bild)

 

Facebook Gewinnspiel 11.07. – 17.07.

Hallo Freunde,

meine Facebook Seite hat die 30.000 er Marke geknackt.

Ich hatte bereits angekündigt, dass ich ein paar tolle Preise raushauen will.

Jetzt ist es soweit.

Vom Montag 11.07. – Sonntag 17.07.16 gibt es jeden Tag was tolles auf meiner Facebook Seite zu gewinnen.

Hier die Teilnahmebedingungen und Gewinnspiel Disclaimer:

Das Gewinnspiel steht in keiner Verbindung zu Facebook und wird in keiner Weise von Facebook gesponsert, unterstützt oder organisiert.

  • Teilnehmen können alle natürlichen und geschäftsfähigen Personen mit einem Mindestalter von 14 Jahren.
  • Beginn und Ende des Gewinnspiels: Von MO 11.07. bis SO 17.07. gibt es jeden Tag ein Gewinnspiel, dass jeweils von 9:00 Uhr bis 21:00 Uhr läuft.
  • Um teilzunehmen musst du nur meine Seite mit „gefällt mir“ markieren, den Gewinnspiel Post liken und ein nettes Kommentar oder Bild in die Kommentare posten
  • Eure Beiträge dürfen keine Rechte Dritter verletzen
  • Was es genau zu gewinnen gibt wird in dem täglichen Post beschrieben
  • Die Preise werden jeweils direkt nach Ablauf des Gewinnspiels abends ausgelost
  • Eine dreiköpfige Jury entscheidet über den/die Tages – Gewinner/in
  • Die Gewinner werden spätestens am nächsten Werktag über Facebook benachrichtigt.
  • Meldet sich der/die Gewinner/in innerhalb von 10 Tagen nach der Benachrichtigung nicht, so verfällt der Gewinn
  • Die Gewinne werden den Gewinnern per Post zugesandt
  • Die Teilnehmer-Daten werden nicht an Dritte weitergegeben
  • Am Ende der Gewinnspiel- Woche werden am Sonntag Abend 17.07. alle Gewinner in einem Post anonymisiert (wie z.B. „Florian N. aus F.“) erwähnt (plus Veröffentlichung des Bildes, falls eines dabei war und der Gewinner mit der Veröffentlichung einverstanden ist)
  • Ansprechpartner und Verantwortlicher ist alleine der Veranstalter (Florian Neuschwander) –> Kontaktmöglichkeit: Haile_Flo@gmx.de
  • Florian Neuschwander behält sich das Recht vor, das Gewinnspiel vorzeitig zu beenden, insbesondere dann, wenn eine ordnungsgemäße Durchführung des Gewinnspiels aus technischen Gründen oder rechtlichen Gründen nicht mehr gewährleistet werden kann, ebenso die Teilnahmebedingungen jederzeit zu ändern, sollte dies erforderlich sein.
  • Durch die Teilnahme an der Aktion akzeptiert der Teilnehmer diese Teilnahmebedingungen.
    Eine Barauszahlung, Änderung oder ein Umtausch der Gewinne ist nicht möglich. Gewinnansprüche sind nicht übertragbar. Ausschließlich anwendbares Recht ist das Recht der Bundesrepublik Deutschland. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
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